[...] w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 85kg*8, 85kg*7 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 30kg*10, 40kg*10, 45kg*9, 50kg*7 wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*8, 40kg*8, 42,5kg*7 rozpiętki na maszynie (troszkę bark mnie bolał, więc zrezygnowałem z wolnego ciężaru) 2 serie po 12 ruchów biceps uginanie ramion ze sztangą [...]
EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s7.html#post2 - oraz nizej/dalej EFEKTY PLANU: http://www.sfd.pl/-t290861-s5.html#post7 ANEKS DO ARTYKULU (= WERSJA KROTSZA/LATWIEJSZA ) http://www.sfd.pl/temat291668/ Wstep wstepow... Prosze czytac "na raty"... troche tego dziwactwa jest.. Ja moge tylko zagwarantowac ze warto! Have Fun! COZ TO JEST [...]
[...] Smitha w odległości od 18 do 20 cm nad klatką piersiową i z tej pozycji rozpoczynamy ćwiczenie. Gdy gryf sztangi osiągnie pozycję górną, wtedy powoli opuszczamy sztangę w dół. Gdy tylko dotknie ona blokady w prowadnicach, wówczas w ten sam sposób robimy kolejne powtórzenie. Ciężar używany do tego ćwiczenia powinien być taki, abyśmy wycisnęli [...]
Krzychu: To jaki jest teraz plan na klate? Ktore partie? Moze gore wywalic dalej niz dol? Dzings: czy moge prosic o konkretny plan ktory wtedy wykonywales? nie sadze by byl taki jak napisalem, ale tez chce zrobic "autopsje"... zboczony nie jestem... No a tak ogolnie to plany na sile robi sie w celu DLUGOFALOWYCH PRZYROSTOW, a ze w [...]
Witam od jakiegos czasu postanowiłem zająć sie tylko podciąganiem na drążku. Chodziłem wcześniej na siłownie z kolegami i nie zwracałem uwagi na nic tylko na to zeby podnieść jak najwięcej ciężaru. Teraz wracam do poczatku i zajołem sie tylko drążkiem. Zacząłem zauważać że bardzpo dobrze rozrastają mi się plecy. To co mnie zdziwiło to fakt iż [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]
tak np. pompki na poręczach oddziałują na dół klatki. Ale żeby podcinać klate to trzeba mieć co podcinać :P taka mała dygresja więc zmniejsz ciężar na hantlach i skup się na prowadzeniu
własnie probowalem hantlami ale to jest trudne wiec próbuje sztanga robic powoli i dokladnie a jescze takei pytanie dolna czesc klatki robi sie glowa w dól tak?? czy jescze sa inne cwiczenia na doł klatki
Trudno powiedziec, zalezy od wykonania, budowy ciala i koordynacji miesniowej, ale generalnie sadze ze 45 st to za duzo. z mech rozkladu sil wynika ze nie tyle bardziej moga pracowac gorne czesci klatki ile mniej srodkowe i dolne. ZAWSZE SCIAGAJ LOPATKI NA MAXA I ICH NIE ROZCHYLAJ. To jedyny pewnik w treningu gornej klaty, dziala rowniez na gore [...]
[...] 3 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3 serie/ew. zmienione na wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 3 serie wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 3 serie rozpiętki na skośnej ławce 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z [...]
[...] ze po prostu pogoda sie zacznie psuc niedlugo sprobuje dorzucic chociaz z 15 min aero po treningu :) generalnie nie mam wielkich problemów z tłuszczem - chodzi o brzuch i dół klatki (chyba mam lipomastie lekką ) zamierzam dorzucić a6w na brzuch i mysle, ze powinno byc ok :] a KA mam całe opakowanie 2500 czyli tam bodajże 150 g czystej krety [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń prostowanie rąk w dół na wyciągu 2 serie po 8 powtórzeń Uda prostowanie ud na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 8 powtórzeń Łydki wspięcia na [...]
ubiegłoroczny zwycięzca mistrzostw zagłębia w wl !! tutaj w niefortunnym dla siebie podejsci do 260 kilo !! alo cięzar był zamały (bo sztanga niezeszłą płynnie w dół tylko latał na boki i próba dociśnięcia do klatki piersiowej była na 2 lub 3 próby , albo jak sam pan Rejek twierdzi koszulka była jeszcze za nowa i zbyt obcisła )) !! Artur Rejek [...]
Mozna ćwiczyć dwa razy na rzezbie i 2 razy na masie ale to juz dla zawansowanych dzieli się wtedy trening klatki na góre i doł na kazdym treningu wykonuje się odpowiednio mniej seri ale to moim zdaniesz tylko dla zawansowanych za duzo zabawy z tym chodz przynosi dobre efekty!
no ale jak robie glowa w góre to robie górno czesc klatki a jak w dól to dolna czesc dzieki temu mi bardziej klate widac .. z tricepsem juz zmienilem robie 3 cwiczenia po 3 serie. a barki masz racje to jest to samo
witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]